'Por que eu sempre quero concordar com os planos de meus amigos?'

Há um alívio palpável que vem do cancelamento de planos para os quais você não está mais disposto. Parte disso é o conhecimento de que você não terá que fazer um esforço para fazer o que quer que seja o planejado: colocar a roupa, descobrir o transporte, conversar um pouco com o parceiro chato de alguém, descobrir como dividir a conta. Embora os hangouts ou telefonemas do Zoom devam, em teoria, compensar parte desse pavor, nem mesmo uma pandemia pode erradicar a tentação de resgatar amigos no último minuto.

Cancelar planos é algo que muitas pessoas realmente gostam de fazer, Johanna jarcho , um professor assistente de psicologia na Temple University, na Filadélfia, disse à MediaMente. Isso proporciona muito alívio para as pessoas.

Mas mesmo as pessoas que amam seu tempo sozinhas precisam algum interação social, e muitas vezes acabam se sentindo mais leves e mais conectados após um tempo de qualidade com os amigos, seja pessoalmente ou por meio de uma chamada de vídeo. Isso porque conexão social autêntica é benéfico para nossa saúde e bem-estar . Ainda assim, conforme um evento agendado se aproxima, esse medo pode começar a se infiltrar. Se você costuma ficar tentado a abandonar os amigos de quem você realmente gosta e com quem sempre se diverte, aqui estão algumas coisas que podem estar acontecendo.

De acordo com Instituto Nacional de Saúde Mental , cerca de 7,1 por cento dos adultos nos EUA sofrem de transtorno de ansiedade social. Uma maneira surpreendente de a ansiedade social de baixo nível se manifestar, de acordo com Jarcho, é concordar imediatamente em fazer algo sem perder tempo para avaliar adequadamente a pergunta e não sugerir um plano diferente e mais desejável quando necessário. Esta é uma forma de evasão de conflito ; concordar com os planos propostos é mais fácil no momento do que descobrir uma opção melhor para todos - até que chegue a hora de realmente agir de acordo com esses planos.

Para algumas pessoas, a resposta padrão para as coisas é 'sim', com pouca consideração dada à logística, Ric Mathews , um psicoterapeuta e conselheiro de saúde mental baseado em Nova York, disse à MediaMente. Isso é um sinal de que eles podem ter problemas com o estabelecimento de limites. Aprender a dizer não às vezes pode ser difícil. Pode exigir alguma reflexão e investigação. Mas, depois de fazer isso, é realmente mais fácil se comprometer com planos e se sentir bem com essas escolhas. Pode ser bastante libertador.

Comunicar suas necessidades - e também apoiar quando seus amigos comunicam as deles - melhorará o tempo gasto na socialização para todos os envolvidos. A sugestão de planos alternativos mais convenientes pode ajudá-lo a sentir menos pressão social e, ao mesmo tempo, manter os relacionamentos fortes, disse Mathews.

É fácil cair na armadilha de tentar otimizar sua vida - tentar planejar seus dias, noites e fins de semana com perfeição. Pode ser um produto do FOMO, disse Mathews. Algumas pessoas tendem a concordar com muitas coisas e fazer reservas em excesso na esperança de que ter todas as opções disponíveis lhes dê mais oportunidade de ter o 'melhor' tempo. Mas, é claro, você não pode fazer tudo, então desistir de alguma coisa costuma ser a única maneira de realmente gerenciar seu tempo.

Além disso, se você sentir que está sempre ocupado, tempo sozinho para ler ( ahem , role o Twitter e o Instagram) ou apenas fique quieto pode parecer uma necessidade urgente - potencialmente mais valiosa do que a socialização. E, surpresa: essa perspectiva é totalmente válida. As pessoas estão sobrecarregadas e a ideia de apenas ter algum tempo para si é muito importante, explicou Jarcho. O tempo sozinho pode ser muito regenerativo e importante, seja você introvertido ou não.

Também é importante notar que as pessoas que se identificam principalmente como introvertidas, mas que têm empregos que exigem que sejam mais extrovertidas, muitas vezes se encontram colocando muito de esforço extra para prosperar profissionalmente. Quando se trata de fazer ou manter planos sociais, eles têm dificuldade em encontrar energia para fazê-lo. Eles estão realmente se sentindo como se estivessem modo de autopreservação fora do trabalho, explicou Mathews.

Na literatura psicológica, existe algo chamado previsão afetiva o que mostra que os humanos tendem a se dar mal em prever como nos sentiremos no futuro - e muitas vezes julgam totalmente mal o que nos fará felizes. Portanto, é fácil esquecer, quando você está sentado em seu apartamento com seus shorts Soffe e TV na camiseta do Radio, quanto prazer real e autêntico você terá ao vestir roupas de verdade e encontrar os amigos no Parque.

Os humanos são frequentemente muito ruins em prever como será uma experiência quando chegarem a algum lugar, Marlone Henderson , um professor associado de psicologia da Universidade do Texas em Austin disse à MediaMente. Principalmente quando se trata de questões emocionais. O que prevemos em nossas cabeças, muitas vezes, simplesmente não mapeia como será quando o experimentarmos na realidade.

Todos nós já vimos: desculpe pelo atraso, não queria vir piadas no Instagram e os tweets sobre como é bom cancelar planos. Quando se trata de tendências culturais, os introvertidos estão ganhando com certeza, diz Jarcho.

Em psicologia social, isso é conhecido como o conceito de conformidade - uma mudança de comportamento em resposta à pressão social real ou imaginária. A conformidade nem sempre é uma coisa ruim; esse tipo de conteúdo pode certamente fazer as pessoas se sentirem melhor sobre como cuidar de sua saúde mental ou sair menos durante uma pandemia. Mas também pode ter consequências negativas - por exemplo, se você for sutilmente encorajado a se isolar mais do que faria de outra forma, ou a parar de cuidar de amizades importantes.

Essas imagens, mesmo que não sejam necessariamente representações precisas da realidade, penetram em nossa consciência. Você vê pessoas repassando memes sobre planos de abandono e, de repente, isso parece normativo e como o que a maioria das pessoas está fazendo, disse Henderson. Então, quando você está debatendo, ‘Eu poderia sair ou poderia ficar em ...’ você tem todas essas informações que sugerem que a coisa certa a fazer culturalmente é ficar em casa e relaxar.

Quando paramos de fazer qualquer coisa rotineira por um longo período de tempo, pegá-lo novamente torna-se muito mais difícil - seja correndo pela manhã, ligando para seus pais ou comendo vegetais todos os dias. E não é diferente com a socialização. À medida que envelhecemos, não temos interações regulares da maneira que costumávamos, Jarcho explicou. Quando éramos mais jovens, muitos de nós tínhamos interações consistentes e habituais, como sair todas as sextas-feiras à noite.

A pouca frequência de seus hangouts (ou qualquer atividade social) significa que é um problema maior (ou seja, requer mais esforço) quando você decide se socializar. E a falta de lembranças recentes de se divertir socializando pessoalmente ou no Zoom pode afetar o seu Devo sair? processo de tomada de decisão.

Ao planejar o seu futuro, você está olhando para o seu passado para guiá-lo sobre o que você achará mais agradável, disse Jarcho. Mas a repetição e frequência de algumas memórias superam outras - então, se você está sentado lendo ou assistindo TV com mais frequência do que falando com amigos, você pode começar a associar ficar em casa com uma experiência mais positiva.

A conexão humana é importante ao longo de nossas vidas - os psicólogos se referem a isso simplesmente como o precisa pertencer . Essa necessidade deve ser tratada de uma forma ou de outra - seja por meio de laços familiares, relacionamentos românticos ou amizades. Mas há muita variedade em termos de quanto e de que forma precisamos pertencer para nos sentirmos satisfeitos. A quantidade e o grau de interação social que as pessoas exigem em um nível básico varia de pessoa para pessoa e muda e evolui à medida que progredimos através dos diferentes estágios de nossas vidas.

Algumas pessoas precisam apenas de um pequeno círculo para se sentirem verdadeiramente inteiras e conectadas, e algumas pessoas precisam de mais, explicou Henderson. Qualquer que seja esse nível de conforto, há momentos na vida em que as pessoas se sentem satisfeitas com seus círculos, e outros em que as pessoas se sentem mais vulneráveis ​​e têm uma necessidade maior de sair com os amigos com mais frequência. Por exemplo, seu nível de vulnerabilidade - e desejo de sair com amigos - é normalmente alto logo após você ter terminado o namoro.

Surgem circunstâncias que podem levar alguém ainda mais na direção extrovertida ou introvertida, disse Mathews. As prioridades das pessoas mudam em resposta ao que é importante para elas, e o que é importante para elas muda com o tempo.

Se você está pensando em cancelar planos com amigos, uma boa pergunta a se fazer é o que, especificamente, você fará com seu tempo se não comparecer a este hangout em particular. Recusar convites pode significar que você está decidindo colocar energia e foco na construção de uma família, atividades educacionais, autocuidado ou espiritualidade, explicou Mathews. É um erro comparar a recusa em sair com amigos como falta de interesse ou preocupação por essas amizades. A maioria das pessoas terá períodos de tempo em que outras coisas precisam vir em primeiro lugar. Compreender isso mostra empatia.

Embora não querer sair com amigos não signifique necessariamente que você não se preocupa com eles, também pode ser o caso de que esse relacionamento não é realmente trazendo alegria e conexão - e você está tendo dificuldade em sair disso. Existem amigos que ainda são seus ‘amigos’ por hábito, mas toda vez que você sai com eles, não é ótimo, disse Jarcho. É difícil ter uma conversa difícil onde você termina a amizade; é mais fácil simplesmente seguir planos que você não gosta muito. Se você teme constantemente um hangout com uma pessoa em particular - ou se sente exausto ou irritado depois -, pode significar que você superou o relacionamento. Se sua amizade chegou ao fim, pode ser hora de terminar.

Se você perceber que teme de forma consistente e incomum e evita interagir com suas pessoas favoritas por um longo período de tempo, pode ser benéfico conversar com um profissional, apenas para ter alguma perspectiva.

Todo mundo se sente deprimido ou socialmente ansioso de vez em quando, disse Jarcho. Porém, há certos sinais a serem observados que podem indicar que seu comportamento pode ser motivo de preocupação. As partes críticas com as quais se preocupar são três: a linha do tempo; a cronicidade - quão consistente é o sentimento; e a deficiência - os sintomas estão afetando sua vida de forma indesejável? ela disse.

Por essas medidas, um diagnóstico de ansiedade social é indicado por seis meses de medo ou ansiedade intensa e consistente quando se trata de situações sociais. Um diagnóstico de depressão, por outro lado, é indicado por duas semanas de sensação de falta de prazer em quase todas as atividades na maior parte do dia, quase todos os dias, juntamente com outras mudanças perceptíveis no apetite, padrões de sono, energia e capacidade de fazer decisões.

Claro, não querer sair com seus amigos por algumas semanas não significa necessariamente que você está sofrendo de depressão ou transtorno de ansiedade social. Jarcho disse que os sinais listados acima também podem estar relacionados a álcool, drogas, medicamentos ou uma condição médica não diagnosticada. E viver uma pandemia não é exatamente divertido. Mas esse é mais um motivo para falar com um profissional de saúde em algum momento.

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