O que passar a noite toda faz à sua mente e corpo

Você teve uma semana inteira para se preparar para o exame de Literatura Comparada - mas então, bem, o Assassin’s Creed aconteceu. (Lotes de Assassin’s Creed.) Agora, sua única esperança é a opção alternativa em que os estudantes universitários contam desde os dias de mensalidades acessíveis: a noite inteira. Você vai para a sala comum com dois Red Bulls, uma bolsa de livros que pesa tanto quanto um pneu de carro e um laptop. Você vai se acorrentar mentalmente a uma mesa e terminar tudo o que adiou até o nascer do sol. Mas então você se lembra de Psicologia 101 que dormir é, tipo, importante. Você não está destruindo a capacidade cognitiva de que precisa para passar este ano com pelo menos um 2.6 ao se privar dela?

As pessoas tendem a superestimar sua capacidade de fazer coisas sem dormir, diz Emily Papazoglou, uma neuropsicóloga clínica de Atlanta. Do ponto de vista cognitivo, muitos efeitos negativos bem conhecidos vêm de não dormir, diz ela, acrescentando que a falta de sono afeta negativamente a atenção, a rapidez com que você pode reagir [e] o quão bem você processa as informações. Um estudo descobriram que uma noite sem dormir deu aos indivíduos o prejuízo cognitivo de pessoas que beberam até o limite legal.

Mais importante para o desempenho acadêmico, o sono ajuda as pessoas a reter e utilizar as informações. Embora os neurologistas ainda estejam entendendo exatamente como as memórias são codificadas no cérebro, a maioria pensa que é um processo de duas etapas em que um fato ou entendimento é formado imediatamente e, posteriormente, codificado para retenção, recuperação e análise de longo prazo. O processo é denominado consolidação de memória.

O sono, como a memória, não é totalmente compreendido. (Os cientistas ainda estão descobrindo o motivo exato pelo qual uma pessoa tem que ficar inconsciente por horas todos os dias.) Mas uma teoria popular é que as informações recebidas durante o dia são classificadas corretamente no cérebro enquanto você está inconsciente. Estudos têm mostrado que os sujeitos retêm sequências de informações inúteis, como números ou sílabas, por um longo período de tempo com mais facilidade após uma noite de sono.

Tudo isso é para dizer que: O sono consolida a memória, de acordo com Alex Dimitriu, psiquiatra e especialista em sono da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine na área da baía de São Francisco. Muito do que você aprende ao longo do dia é reciclado durante o sono.

Durante uma noite inteira, você pode ler sobre como as mitocôndrias funcionam, mas sem o seu hipocampo processando essa informação em sua mente durante um ciclo de sono, pode ser difícil acessá-la durante um teste ou discussão em classe.

Dados os rigores da vida acadêmica e social da faculdade - para não mencionar os ambientes caóticos e apertados dos dormitórios e apartamentos compartilhados - os alunos de graduação podem dormir irregularmente. Oito horas é uma meta alta para um estudante universitário, diz Dimitriu. No entanto, três ou quatro horas é melhor do que nada.

É um problema de otimização, acrescenta ele, se você tiver que ler um capítulo ou dormir uma hora. Em alguns casos, pode fazer mais sentido ler esse capítulo.

Você pode até descobrir que a onda inicial de exaustão passa - em parte graças aos hormônios do estresse como cortisol e norepinefrina (adrenalina), diz W. Christopher Winter, especialista em medicina do sono, neurologista e autor de A Solução para Sono . É semelhante ao que as pessoas descrevem quando falam sobre recuperar o fôlego, diz ele. Eles têm um pouco de aumento de energia - seu corpo diz ‘uau, estamos fazendo isso’. Winter também diz que você pode sentir sua temperatura corporal cair - um gatilho para a sonolência. No curto prazo, isso significa que você pode realmente se sentir bem. Mas não se deixe enganar - conforme as moléculas reguladoras do sono, como a adenosina, se acumulam no cérebro, a fadiga acabará dominando você, diz ele. O sono sempre vence.

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Essa é uma das razões pelas quais a melhor estratégia é sempre dormir um pouco, se você puder evitar, diz Dimitriu. Acredita-se que o sono REM, o tipo que ajuda a consolidar memórias e informações, pode ser inserido por meio de um breve cochilo, diz Winter. Ele recomenda dormir cerca de 90 minutos, se puder evitar, mas mesmo uma soneca de meia hora pode ser saudável, desde que você não cochile excessivamente ou depois das 15h, altura em que pode estragar seu cansaço. e prontidão para o sono da próxima noite.

Uma das melhores maneiras de não cair na armadilha de ler um livro às 3 da manhã é fazer do sono uma parte de seu plano de sucesso escolar. A faculdade não é exatamente propícia para uma boa higiene do sono, mas ainda há medidas que você pode seguir.